Anleitung:
Fühle die Vibration in der Niere
Beginne auf allen Vieren: Die Hände sind schulterbreit auseinander auf dem Boden, die Handgelenke befinden sich direkt unter den Schultern. Die Knie sind hüftbreit auseinander und unter den Hüften positioniert.
Hebe das Becken: Drücke dich mit den Händen in den Boden und hebe gleichzeitig dein Becken nach oben und hinten, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form bildet.
Strecke die Beine: Die Fersen streben Richtung Boden, die Beine sind gestreckt, aber die Knie können leicht gebeugt bleiben, um den Rücken zu entlasten, wenn nötig.
Strecke den Rücken: Schiebe deine Hüften weiter nach oben und achte darauf, dass dein Rücken lang und gerade bleibt. Der Kopf ist zwischen den Oberarmen, der Blick geht Richtung Füße.
- Atme ruhig: Halte die Position für einige Atemzüge, spüre die Dehnung im Rücken, in den Schultern und in den Beinen.
1. Schließe die Augen: Bringe deine Aufmerksamkeit nach innen, entspanne dein Gesicht und lasse jegliche Anspannung los.
2. Spüre die Position und richte dich aus: Achte darauf, dass die V-Form gewahrt ist. Hände, Arme, Beine, Fersen und Füße gestreckt auf den Boden auf der Unterlage. Spüre die Rückseite deines Körpers und spüre deine beiden Nieren.
3. Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Nieren: Richte deinen Fokus auf deinen Nieren. Konzentriere dich auf deinen Kehlkopf und stelle mit deinem Geiste eine Verbindung zu deine beiden Nieren vor.
4. Chi Druck aufbauen : Drücke die Energie von deinem Kehlkopf die Wirbelsäule entlang zu deine beiden Nieren. Spüre die Dehnung vom Hals -Kehlkopf über die Wirbelsäule zu deine beiden Nieren. Versuche mindestens für 10 Sekunden vom Kehlkopf an die deinen Nieren weiterzuleiten.
5. Nimm drei tiefe, lange Atemzüge: Atme tief durch die Nase ein, fülle deine Lungen vollständig, halte den Atem an und während des Ausatems ziehst du den Bauch ein, spannst den Rücken an und drückst du noch mehr Energie vom Kehlkopf in die Niere. Wiederhole dies dreimal, um noch mehr Chi Druck in deinen Nieren aufzubauen.
6. Atme ein, um das Mantra des Chakra-Elements zu chanten: Nimm einen tiefen Atemzug und summe 3 x das Mantra, “VAM” des Kehlkopfchakras. Lasse den Klang mit jedem Ausatmen tiefer in die Niere hinein vibrieren.
7. Spüre die Vibrationen: Nimm die Vibrationen des Mantras in deinem Körper wahr, insbesondere in dem Bereich des Niere. Lass die Energie sich ausbreiten.
8. Visualisiere das Licht des Elements im Chakra: Stell dir ein helles blaues Licht vor. Lasse das blaue Licht vom Kehlkopfcharka zu deine beiden Nieren fließen. Sieh, wie sich das blaue Licht deine beiden Nieren erstrahlen lässt und sich dann sanft über den gesamten Körper ausbreitet. Sehe und spüre des blauen Lichts im ganzen Körper. Das blaue Licht reinigt deine ganzen Körper.
9. Komm sanft aus der Position heraus: Löse die Pose vorsichtig und setze dich mit geschlossen Augen entspannt hin. Lasse die Energie weiter fließen.
10. Bleibe präsent und spüre ein paar sanfte Atemzüge: Verweile in der Gegenwart, atme sanft ein und aus, und nimm die Nachwirkung der Übung in deinem Körper und Geist wahr.
Tipps:
- Achte darauf, in jeder Phase der Übung achtsam und präsent zu sein.
- Halte die Übung so lange wie angenehm und notwendig, ohne dich zu überanstrengen.
- Diese Praxis kann täglich oder nach Bedarf durchgeführt werden, um die Energiezentren im Körper zu aktivieren und auszugleichen.
